어깨 통증의 원인이 등(흉추)에 있다는 게 무슨 말인가요?
팔을 머리 위로 올리는 동작은 어깨 혼자 하는 것이 아닙니다. 등(흉추, 갈비뼈가 붙는 등 가운데 부분)이 함께 펴지며 도와야 끝까지 올라갑니다. 구부정한 자세로 등이 굳으면 그 몫까지 어깨가 혼자 감당하다 부담이 쌓입니다. 아픈 곳은 어깨지만, 확인할 곳은 등인 경우가 많습니다.
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① 일부러 등을 구부정하게 말고 앉아 팔을 위로 올려보세요. ② 이번엔 가슴을 펴고 같은 동작을 해보세요. 대부분 ②에서 팔이 더 높이, 더 편하게 올라갑니다. 등이 펴지느냐에 따라 어깨의 일이 이렇게 달라집니다. 하루 종일 ①의 자세로 지내면서 어깨만 풀면, 그때뿐인 이유가 여기 있습니다.
어깨는 대신 일하다 아픈 부위입니다
책상 앞에 오래 앉는 생활은 등을 앞으로 말린 채 굳게 만듭니다. 굳은 등은 팔 올리기, 뒤 돌아보기, 물건 나르기에서 자기 몫을 못 하고, 그 부담은 위(목)와 옆(어깨)으로 갑니다. 어깨를 주물러도 다시 뻐근해지는 분들, 팔을 올릴 때 걸리는 느낌이 있는 분들은 등의 움직임부터 확인해볼 필요가 있습니다.
그래서 순서는 "등 먼저, 어깨 다음"
굳은 등을 부드럽게 펴는 동작(가슴 펴기, 옆으로 몸통 돌리기)으로 등이 다시 일하게 만든 뒤, 어깨 주변의 힘(날개뼈를 모으고 내리는 힘)을 더하는 순서가 안전합니다. 등이 굳은 채로 어깨 운동만 하면 아픈 부위에 일을 더 시키는 셈이 됩니다.
이럴 때는 운동보다 확인이 먼저입니다
팔이 특정 높이에서 힘없이 툭 떨어지는 경우, 밤에 아파서 깨거나 아픈 쪽으로 눕기 어려운 경우, 팔 저림이 손끝까지 이어지는 경우는 의료기관에서 먼저 확인하세요.
자주 묻는 질문
어깨를 주무르면 시원한데 왜 자꾸 재발하나요?
주무르기는 결과(뭉침)를 잠시 풀어줄 뿐입니다. 등이 계속 굳어 있으면 어깨는 내일 또 혼자 일해야 하고, 뭉침은 다시 쌓입니다. 원인 쪽을 움직여야 반복이 끊어집니다.
등 펴기 운동은 뭐부터 하나요?
의자에 앉아 뒷목 뒤로 손을 모으고 가슴을 천장 쪽으로 여는 동작처럼 가벼운 것부터 시작해보세요. 다만 통증이 있는 상태라면 방향과 강도를 확인한 뒤 시작하는 것이 안전합니다.
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내 어깨의 시작점이 등인지 확인해보세요
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