어깨 · 팔 올리기
팔을 올릴 때 어깨가 불편하면 어떤 움직임을 봐야 하나요?
짧은 답변
팔뼈뿐 아니라 어깨뼈와 등, 갈비뼈가 함께 움직이는지 확인합니다. 어느 높이와 방향에서 불편한지, 반대쪽과 어떻게 다른지, 도움을 받으면 반응이 달라지는지가 운동 범위를 정하는 단서입니다.
팔뼈뿐 아니라 어깨뼈와 등, 갈비뼈가 함께 움직이는지 확인합니다. 어느 높이와 방향에서 불편한지, 반대쪽과 어떻게 다른지, 도움을 받으면 반응이 달라지는지가 운동 범위를 정하는 단서입니다.
팔은 어깨 하나로 올라가지 않습니다
팔이 올라갈 때 어깨뼈가 갈비뼈 위에서 움직이고 등이 자연스럽게 펴져야 합니다. 몸통이 과하게 젖혀지거나 어깨가 급하게 올라가는지도 함께 살펴봅니다.
억지로 끝까지 올리지 마세요
누운 자세나 벽에 손을 대고 움직이면 팔의 무게를 줄일 수 있습니다. 불편함이 시작되기 전 범위에서 천천히 반복하고 운동 뒤 반응을 기록하세요.
이럴 때는 운동보다 확인이 먼저입니다
넘어지거나 충돌한 뒤 팔을 거의 들 수 없거나 어깨 모양이 달라지고, 갑작스러운 심한 힘 저하·감각 변화·흉통이 동반되면 즉시 운동을 중단하고 의료기관에서 먼저 확인하세요.
자주 묻는 질문
아픈 방향으로 계속 스트레칭해도 되나요?
통증을 참고 끝까지 미는 스트레칭은 피하세요. 불편함이 시작되기 전 범위에서 부드럽게 움직이고 이후 반응을 확인합니다.
날개뼈를 항상 모아야 하나요?
팔을 올릴 때 어깨뼈도 움직여야 합니다. 계속 뒤로 모아 고정하면 오히려 자연스러운 움직임을 방해할 수 있습니다.